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          太極拳

          淺談太極拳弓步練習中的五個誤區-張遠芳

          時間:2014-11-23 10:18:04  作者:中華氣功大全網  來源:www.lelingnihao.com  查看:142  評論:0
          “張三豐太極拳論”中說:“其根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣!辈椒ㄔ太極拳中十分重要,“步為拳之根”。弓步是太極拳的主要步法之一,弓步出了偏差,整套拳就會出現下盤無根,身法不正,手腳散亂等現象,并且會影響上下肢的肌體運動,甚至會損傷下肢的膝、踝等關節。下面就太極拳弓步練習中出現的一些現象談談個人的一點粗淺看法,與拳友們交流,請拳友們指教。

          1、誤區之一,膝蓋過前。一些太極拳愛好者誤以為膝蓋與腳尖相對是膝蓋與腳尖要對齊,練習中為了使膝蓋與腳尖對齊,往往膝蓋超出腳尖。一代宗師楊澄甫說得十分明確:“腿曲至垂直為準,逾此為之過勁,身軀前撲,即失中正姿勢”(摘自《太極拳之練習談》)。楊振基老師說得也很明白:“前弓腳小腿與地面垂直……”(摘自《楊澄甫式太極拳》)。按兩位大師所說,本人理解膝蓋與腳尖相對是指膝蓋與腳尖所朝的方向一致,前弓腳小腿與地面垂直。若練習時膝蓋與腳尖所朝的方向有偏差,或雖然方向一致,但膝蓋超出了腳尖,就會造成膝蓋疼痛,練習者尤需注意。

          2、誤區之二,后腿“伸直”。古拳論說:“勁以曲蓄而有余”。傅鐘文大師說:“太極拳是圓運動,弧形運動,做太極拳的任何動作時,手臂與兩腿都不可伸直或挺直;⌒我髨A滿,處處要有八面支撐的意思”(摘自《傅著》)。因此,弓步后腿不能“伸直”或“蹬直”,要有弧形“有一些彎曲度”。(應該伸直,伸直為對。若不伸直,勁出不來)

          3、誤區之三,前后腳夾角超過45度。前后腳夾角即前后兩腳腳尖方向延伸線所形成之角度。楊振基老師說:“……前腳腳尖朝前,后腳在前腳外,腳尖方向與前腳尖方向成約45度角”(摘自《楊澄甫式太極拳》)。楊振鐸老師對整套拳的弓步都要求前后腳夾角為45度。他還說例如,由左摟膝拗步接右摟膝拗步……如果在上一式變換腳型時.其所撇出的角度不是45度,……過大或過小,就會影響到步法和身法的轉換,也會出現下盤不穩,身體搖晃,影響動作和姿勢的準確程度!卑磧晌淮髱熕f,弓步前后腳的夾角應以45度為最佳,超過45度就不規范了。

          4、誤區之四,弓步兩腳在一條直線或兩腳橫向距離過窄。人在自然狀態下的行進,其兩腳的橫行距離一般為30厘米左右。弓步是進步搏擊動作,要求下肢低沉穩固。這就需要比人自然行進的橫向距離稍寬一些。顧留馨老師說:“弓步前后足的橫向距離約與肩寬……”(摘自《顧著》)。由此可見,弓步兩腳的橫向距離應與肩同寬或“自然襠的距離”,窄了,會導致下肢不穩,影響勁的發放。

          5、誤區之五,弓步時身體的重心落在兩腳中間。這樣做成雙重,虛實不清,這是練習太極拳的大忌。正確的做法是弓步時,弓腿之腳為實,后蹬之腳為虛,(所謂虛實是一瞬間之事,在弓蹬過程中一直是后腿為實,在完成的一瞬間變為弓步為實)兩腳間的縱向距離約為腳長的3倍,(年青體力好的拳友們距離可適當增大,年紀大的拳友們距離可適當減。,前腿弓后腳蹬,松腰落胯,上身正直,弓腿之腳承擔身體七分的重量,后蹬之腳承擔身體三分的重量。身體的重心落在兩腳之間前約三分之一處。

          太極拳博大精深,需要練習者用心、用意,專心、細心體悟,還要多看拳書,以明拳理,多向太極拳好手請教,多看太極拳好手的教學與演練,不斷規范自己的動作。借此機會,向所有太極拳愛好者表達祝福之意。

          標簽:淺談 太極 太極拳 弓步 練習 
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